Зимний авитаминоз - как избежать и сохранить свое здоровье

С наступлением холодов люди часто сталкиваются со снижением иммунитета и ослабленным состоянием. Причиной этому чаще всего является авитаминоз, связанный с изменением рациона питания. В холодное время года мы гораздо меньше употребляем овощей и фруктов, а именно они являются основным источником поступления в организм витаминов.

Признаки авитаминоза

Не стоит спешить отправляться к врачу и сдавать анализы. Распознать, что в организме не хватает витаминов можно самостоятельно по таким симптомам:

• быстрая утомляемость и снижение работоспособности;
• плохой аппетит;
• кровоточивость десен;
• появление на коже трещин и шелушений;
• сильное выпадение волос;
• ломкость ногтей;
• частые ОРВИ;
• обострение герпеса, кандидоза и других хронических заболеваний;
• нарушение сна;
• апатия;
• раздражительность.

Борьба с авитаминозом

Чтобы улучшить свое состояние здоровья, необходим комплексный подход. Врачи рекомендуют начать принимать витаминные комплексы. Если вас интересует низкая цена витаминов, то проверьте по ссылке https://med-magazin.ua/cat_368.htm. Они представлены в широком ассортименте с разными режимами приема – один, два или три раза в день. Их назначают для профилактики и лечения авитаминоза. 

Чаще всего врачи выписывают пациентам следующие препараты: 

• «Компливит». Включает все необходимые компоненты для поддержания иммунитета. Дополнительно в состав входят экстракты гуараны и листья зеленого чая, которые способствуют более быстрому восстановлению организма после рабочего дня и физических нагрузок.  
• «Алфавит». Представлен витаминно-минеральным комплексом. Усиливает защитные функции организма, помогает бороться с простудными заболеваниями. Включает в себя антиоксиданты, отвечающие за нейтрализацию токсинов из организма.
• «Витрум». Имеет сбалансированный состав для восполнения дефицита витаминов и укрепления иммунитета. Дополнительно препарат положительно влияет на состояние ногтей и волос, улучшает цвет лица.  
• «Триовит». В состав входит три основных витамина – это С, Е и бета-каротин. Они повышают защитные силы организма, нейтрализуют свободные радикалы, укрепляют мембранные липиды.
• «Суправит». В состав комплекса входит повышенное содержание витамина С. За счет этого снижается риск возникновения простудных заболеваний.  

Перечисленные препараты сертифицированы международными лабораториями, что подтверждает их высокое качество. 

Также необходимо позаботиться о сбалансированном рационе. Важно, чтобы в организм поступали натуральные витамины. Зимой их можно найти в следующих фруктах и ягодах:

• цитрусы;
• гранаты;
• киви;
• хурма;
• клюква;
• фейхоа. 

Дополнительно нужно включить в рацион больше овощей. Богаты витаминами квашеная капуста, зелень, брокколи, перец, помидоры, огурцы. Также важно каждый день употреблять в небольшом количестве орехи. Лучше всего отдавать предпочтение миндалю, арахису, кешью или фисташкам. 

Дополнительно в рацион рекомендуется включить больше круп, молочных продуктов, растительных масел. Чаще следует готовить еду из рыбы и птицы. Не стоит забывать каждый день употреблять отруби. Они являются не только источником клетчатки, но и большого количества витаминов. 

И не стоит забывать о том, что в зимнее время как никогда важны физические нагрузки. Они укрепляют организм и повышают выносливость, поэтому рекомендуется 3-4 раза в неделю посещать силовые или аэробные тренировки. По утрам следует делать лечебную гимнастику и выпивать натощак стакан теплой воды. Не пренебрегайте этими рекомендациями и берегите свое здоровье.