Как хорошо подготовиться к родам?

Знания, физическая подготовка.

Хорошая подготовка должна охватывать, как духовную, так и физическую сферы. Одних знаний о правильном и целесообразном поведении не достаточно, необходимы упражнения. Систематические тренировки помогают преодолевать неуверенность и страх (а вдруг я поступаю неправильно, теряю самоконтроль), учат прислушиваться к своему организму и поступать в соответствии с его "запросами".

В ходе подготовки, кроме физической тренировки, вы должны иметь возможность получить ответы на все интересующие вас вопросы, не боясь при этом показаться наивной или смешной. На таких занятиях люди должны обмениваться мнениями, могут происходить спонтанные дискуссии, которые также порождают чувство локтя: тебя понимают, вокруг тебя такие же люди, с теми же заботами и радостями.

Психологическая подготовка

Она включает в себя четыре одинаково важных компонента: тщательное и доскональное усвоение знаний о процессе родов; обучение расслаблению; усвоение техники дыхания; выработка умения направлять свои мысли и концентрировать внимание. Точную и подробную картину родов Вы найдете во второй части книги.

Почему при родах так необходимо умение расслабляться, правильно дышать, сосредоточиться и сознательно концентрировать свое внимание и как этому обучиться.

Воздействие на психику страха и тревоги

Вы, наверное, замечали на собственном примере, наблюдали у других людей, как тесно связаны между собой тело и психика. Душевное состояние нашего организма в значительной степени воздействует на его физические функции и наоборот.

Каждый испытывал учащенное сердцебиение от испуга - сердце словно норовит выскочить через горло, все помнят, как от сильного раздражения к лицу приливает кровь и учащается дыхание. Это означает, что чувства по-разному влияют на работу организма; меняется ритм сердцебиения и дыхания, напрягаются мышцы, нарушается гормональное равновесие. "Сотрудничество" тела и психики имеет громадное значение как для самого процесса родов, так и для его результата.

Если душевное состояние затормаживает или препятствует нормальному функционированию организма, роды могут проходить значительно тяжелее и дольше.

Страх, возбуждение, неуверенность и паника происходят из того разряда чувств, который плохо отражается на работе организма во время родов, усугубляет боль и страдание. Поняв, что воздействие негативных эмоций можно уменьшить за счет расслабления мышц и выравнивания ритма дыхания, Вы осознаете и необходимость обучения соответствующим приемам.

Кроме того, если во время родов Вы следите за своим телом, дыханием, пытаетесь расслабить мышцы и выровнять дыхание, Ваше внимание волей-неволей отвлекается от боли и выносливость возрастает. При этом Вам легче сосредоточиться на себе, сохраняя ясность мыслей, не думая и уж тем более не беспокоясь о том, что происходит вокруг. Кроме того, знание, что Вы в состоянии помочь самой себе, придаст Вам чувства уверенности и спокойствия, что для роженицы важнее всего.

Что такое расслабление и как ему обучиться

Расслабление — искусство освобождения

Полное расслабление - это сознательное, волевое усилие по избавлению всех мышц тела от напряжения. Поскольку физическое расслабление несовместимо с духовным напряжением, то здесь необходимо уметь следить за своими мыслями и направлять их.

Поэтому расслабление можно именовать искусством освобождения, в котором далеко не все одинаково талантливы, но которое большинству из нас вполне под силу. Как же научиться этому искусству? Прежде всего необходимо найти такое время, место и положение, в котором вам было бы лучше и приятнее всего сосредоточиться на самой себе, сконцентрировать свои мысли и насладиться покоем в себе и вокруг. (В дальнейшем условимся называть это "основным положением")

Беременным женщинам нужно начинать заниматься этим уже за два-три месяца до родов. Хотя начать можно и раньше - умение расслабляться необходимо не только беременным, оно одинаково полезно всем. Умение расслабляться можно тренировать как минимум два раза в день, если это возможно, сначала в спокойном окружении - так легче начинать. Позже, когда Вы почувствуете, что можете избавляться от напряжения, не худо бы потренировать это умение и в таком окружении, где есть и отвлекающие факторы.

Если тренируешься вместе с партнером

Если Вы тренируетесь на пару, то партнер может сказать, как продвигаются Ваши дела. Тренируясь в одиночку, Вы и сами скоро научитесь чувствовать разницу в степени напряжения и расслабления.

Тем не менее иногда можно кого-нибудь попросить проверить уровень вашей расслабленности, хотя бы простым ощупыванием.

Упражнение 1

Займите основное положение, например полусидя, опираясь на подушки. Положите подушки под колени и за голову, чтобы уменьшить напряжение мышц живота. Хорошо также прилечь на левый бок, правая нога полусогнута, подушка лежит под коленом. Положение может быть любым, главное, чтобы Вам было хорошо и удобно. Сосредоточьтесь на себе. Попробуйте почувствовать разные части своего тела, ощутить положение, состояние той или иной области организма. Какова чувствительность отдельных участков тела, где напряжение больше, а где меньше.

Это первый шаг на пути изучения ощущений своего тела и умения ощущать его, его различное состояние, его реакции, а также оценивать их. Ведь во время родов крайне важно чувствовать все тело и его потребности. Теперь, когда Вы научились следить и ощущать свое тело в спокойной обстановке, следует приступить к тренировке: чередовать расслабление и напряжение мышц. Это поможет по контрасту достичь понимания - что же представляет собой расслабленное положение, что это за состояние. При этом обостряется и "чувство мышцы". Смена таких состояний помогает уменьшить общее мышечное напряжение, что в свою очередь сообщает легкость и хорошее самочувствие. Как этого добиться?

Упражнение 2

Займите основное положение. Напрягите одновременно все подчиняющиеся воле мышцы. Держите тело в напряжении, прочувствуйте его, напрягайтесь до тех пор, пока не вдохнули-выдохнули 10 раз. Теперь расслабьтесь и сконцентрируйтесь на контрасте, который получится. После такого серьезного напряжения эффект расслабления особенно велик, Вы обостренно почувствуете, что представляет собой полное расслабление, и чем оно отличается от других положений тела. Повторите упражнение два раза. Затем проводите расслабления и напряжения поочередно для каждой части тела.

Упражнение 3

Займите основное положение. Напрягите правую руку от пальцев до плеча, сжав руку в кулак. Сохраняя напряженное состояние, попытайтесь прояснить для себя ощущения в разных частях руки, в разных мышцах. Держите напряжение, пока не вд охнете -выдохнете 2-3 раза (5-6 секунд), после этого расслабьтесь (30 секунд). Теперь сосредоточьтесь на расслабленном состоянии. Постарайтесь почувствоать разницу, отличие от предшествующего состояния. Следите, что чувствуют пальцы, предплечье, локти, плечо. Напрягайте таким образом (5-6 секунд) и расслабляйте (30 секунд) все части тела попеременно: правую руку, левую руку, голову (кожу головы и лицо), шею, грудь и живот, спину, правую ногу, левую ногу.

Смена напряженного и расслабленного состояний должна происходить без "переходного периода" или промежуточного этапа: от максимального напряжения сразу к полной расслабленности. Есть и другой способ научиться ощущать различные стадии напряжения: он заключается в последовательном напряжении и расслаблении мышц. Сначала достаточно будет обучиться этому приему на мышцах рук и ног, почувствовать изменение мышечного тонуса и понять механизм его контроля. Потом повторите это упражнение и на других мышцах. Потому что даже если Вам кажется, что Вы совершенно расслаблены, какая-то мышца или группа мышц может быть в напряжении и будетмешать работе тела при родах. А внимательно анализируя собственное состояние, Вы сможете обнаружить "очаги напряжения".

Упражнение 4

Примите основное положение. Сосредоточьте внимав правой руке и следите за сменой различных фаз (30 секунд) напряжения: от расслабленного состояния к легкому напряжению, затем среднее напряжение, дальше - сильное и затем - максимальное напряжение, а потом постепенный откат к стадии полного расслабления. Проделайте то же самое с другой рукой и обеими ногами. Это упражнение надо повторить два раза. Оно поможет достичь еще большей чувствительности в постижении мышечного тонуса и научит определять степень напряжения собственного тела. Очевидно, уже после небольшого количества упражнений Вы заметите, что уже лучше знаете свое тело и умеете сознательно уменьшать свое эмоциональное и физическое напряжение.

В жизни это умение очень пригодится, а при родах без него просто нельзя обойтись. Эти упражнения необходимо выполнять ежедневно, вплоть до самых родов, даже если Вам кажется, что вы уже поняли их суть и предназначение. Они помогут уменьшить мышечное напряжение в самый ответственный момент, и таким образом Вы улучшите снабжение кислородом собственного организма и организма новорожденного. Наряду с умением расслабляться вышеописанным способом, не менее важно ощущать свое тело и научиться избавляться от напряжения с помощью физических упражнений, различных поз и движений, которые представлены в следующей главе.

Расслабление с помощью прикосновений

Вдвоем от напряжения хорошо избавляться с помощью прикосновений.

Упражнение 5

Примите основное положение. Напрягите одну часть тела. Теперь партнер должен положить руку на эту группу мышц, поглаживая и массируя их, тем самым давая Вам установку расслабить эту область. Тепло руки и ее тяжесть помогут Вам сосредоточиться на этом месте.

Глубоко дышите расслабленным ртом и расслабляйтесь. Повторите то же самое с другой мышечной группой, следя за тем, чтобы партнер каждый раз убирал руку до того, как Вы начинаете напрягать новую область, и опускал ее на другое место в момент максимального напряжения.

В ходе упражнений по расслаблению с помощью прикосновений партнер научится понимать, когда Вы начинаете напрягаться, задолго до того, как это замечает и понимает человек посторонний. Благодаря этому во время родов партнер сможет с помощью прикосновений заставить Вас расслабиться раньше, чем напряжет станет невыносимым. Кроме того, во время упражнений он постигает, какие массирующие движения приносят Вам облегчение и в каких мышцах у Вас концентрируется напряжение.