Главная » Дом » Кулинария » Статьи про диеты » Питание для поддержания оптимального веса
Питание для поддержания оптимального веса
По данным Всемирной Организации Здравоохранения, продолжительность жизни человека и состояние его здоровья на 60% определяет его образ жизни и система питания, на 15% - наследственность, еще 15% - условия внешней среды, и лишь на 10% услуги здравоохранения. Поэтому очевидно, почему люди, следящие за своим здоровьем и внешним видом, стараются питаться натуральными продуктами, богатыми растительным белком, углеводами и другими микроэлементами.
Нельзя:
- алкоголь,
- сладкое,
- жирное,
- соленое,
- полуфабрикаты,
- колбаса,
- консервы
- масло
- соль
- сок
- булочки
Можно:
- чёрный хлеб
- овощи,
- фрукты
- бобовые,
- крупы (не больше 100гр в день)
- морепродукты,
- грибы
- рыба, мясо, птица
- нежирные молочные продукты
- яйца 1-2шт
Пример рациона
День 1
Завтрак: Рис +куриное филе варёное +кусочек чёрного хлеба
Обед: омлет + салат ( с капусты)
Ужин: Салат со свежих огурцов и помидоров (без масла, без соли)+1 яйцо
День 2
Завтрак: гречка + омлет +кусочек чёрного хлеба
Обед: Салат + Вареная рыба + кусочек чёрного хлеба
Ужин: творог + яблоко
В качестве ленча можно съесть банан +яблоко
Дополнительно можно принимать витамины.
С удовольствием разместим Ваши статьи и материалы с указанием авторства. Ждем их на почту Late-maestro@ukr.net
Обсудить «Питание для поддержания оптимального веса» на Форуме
Лидия Новикова
29.07.2013 3033 
питание, диета
Ещё по теме
Добавить комментарий через сайт
Добавить комментарий через Facebook