Главная » Мир женщины » Спорт и здоровье » Статьи про здоровье семьи » Вот сколько часов в сутки нужно спать в зависимости от вашего возраста

Вот сколько часов в сутки нужно спать в зависимости от вашего возраста

Вот сколько часов в сутки нужно спать в зависимости от вашего возраста

Многие годы нам твердили: спите 8 часов в сутки, и будет вам счастье.

Однако недавно исследователи пришли к выводу, что необходимость следовать этим «магическим» 8 часам отчасти является мифом.

Одно из важнейших открытий заключается в том, что качество значит гораздо больше, чем количество, когда вы говорим о сне.

Даже если вы спите 8 часов каждую ночь, вы будете чувствовать себя разбито, когда проведете хотя бы 2 часа из них, ворочаясь и крутясь в кровати.


Несомненно, качество сна зависит от каждого конкретного человека – его спортивные привычки, проблемы со здоровьем, общий образ жизни.

Более того, согласно Национальному Институту Сна количество часов, требуемых для того, чтобы выспаться, зависит от вашего возраста:

  • новорожденные (0–3 месяцев) – 14–17 часов в сутки;
  • младенцы (4–11 месяцев) – 12–15 часов;
  • ясельники (1–2 года) – 11–14 часов;
  • дошкольники (3–5 лет) – 10–13 часов;
  • дети 6–12 лет – 9–11 лет;
  • подростки (13–17 лет) – 8–10 часов;
  • молодые люди (18–25 лет) – 7–9 часов;
  • взрослые люди (26–64 года) – те же 7–9 часов;
  • пожилые (65+) – 7–8 часов.

Признаки того, что вы спите недостаточно:

  • вы чувствуете головокружения по утрам;
  • головная боль после пробуждения;
  • в последнее время вы набрали вес;
  • на работе вы чувствуете, что стали менее продуктивны;
  • у вас нет сил на занятия спортом;
  • чтобы «продержаться», вы пьете кофе или энергетики.

Советы для улучшения качества сна:

  1. Строго следуйте расписанию сна (даже по выходным!).
  2. Занимайтесь спортом каждый день.
  3. Не употребляйте кофеиносодержащие напитки после 3 часов дня.
  4. Принимайте горячий душ перед сном.
  5. За час до сна выключайте все электронные устройства.

С удовольствием разместим Ваши статьи и материалы с указанием авторства.
Информацию присылайте на почту admin@uti-puti.com.ua


Обсудить «Вот сколько часов в сутки нужно спать в зависимости от вашего возраста» на Форуме

Автор:
Добавлено: 21.03.2016
Просмотров: 13901
Ключевые слова: сон, спит

Система Orphus

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ ПО ТЕМЕ:

НОВОЕ НА ПОРТАЛЕ:

• Ребенок 6-9 месяцев: 2 научных эксперимента и сюжеты для развивающих игр
• Зачем нужны звучащие игрушки?
• Физиологическое развитие детей 6-10 лет
• В отличной форме: как выбрать и где купить школьную одежду
• 10 способов испортить ребенку лето
• Слабая вторая полоска на тесте на беременность

Комментарии

Добавить Ваш комментарий через:

Сайт

Введите сумму чисел с картинки

родители, дети, Киев

ВКонтакте
FaceBook


загрузка...

 
интернет магазин детских товаров интернет магазин женской одежды

загрузка...