Комплекс упражнений от гимнастки Маргариты Смелянской

Гордая прямая осанка гибкое, выносливое тело, стройные ноги. Каждая девушка хочет видеть свое отражение в зеркале именно таким. А приблизить нас к этому идеалу может только Художественная гимнастика- принцесса спорта. 

Но для многих девушек гимнастика так и осталась не сбывшейся мечтой: кого-то не отдали родители, кого-то не взяли из-за недостатка данных для профессионального спорта, кто-то предпочел тренировкам учебу... Мы смотрим на выступления Ани Бессоновой и с грустью думаем, что никогда уже не сможем заняться этим прекрасным видом спорта. Но это не так! Прикоснуться к волшебному миру гимнастики можно в любом возрасте и при любых физических данных. Это говорю вам я, руководитель школы Художественной гимнастики для взрослых и детей Жемчужина. Даже если у вас пока не получается выкроить время на полноценную тренировку на гимнастическом ковре в нашей школе, то начать можно и дома!

Специально для вас я подобрала небольшой, но очень эффективный комплекс упражнений. Выполнять их можно на ковре в гостиной.  Займет это всего лишь 15-20 минут, а результат, поверьте, не заставить себя долго ждать!

Выполнять эти упражнения нужно как минимум 3 раза в неделю. Что тело успевало восстановиться и при этом не выходило из тонуса.
После физ нагрузки нужно принять горячую ванну можно с солью, либо душ. Одежду доя тренировки лучше выбирать из натуральных материалов. Для тепла можно надеть шерстяные гетры и Олимпийку.

Выполняем все упражнения на счёт раз-два по 8 раз.

Складка

Исходное положение сидя на полу руки в стороны. На раз складывается к ногам на два возвращаемся в исходное положением складке стараемся положить грудь и дивот на ноги, смотреть вперед , колени держать прижатыми к полу и не сгибать. Носочки натянуты.

Бабочка

Сидя на полу подтягиваем стопы к себе и качаем , стараясь достать коленками до пола.

Наклоны

Сидя на полу ноги максимально широко, руки в стороны. Наклоняется поочередно к левой и правой ноге. Стараемся лечь на ногу как можно ниже и достать стопу противоположной рукой.

Выпады

Исходное положение в выпаде на одной ноге , руки вытянуты вперед . переносить вес тела попеременно с одной на другую полностью согнутую в колене ногу.

Кошечка

Стоя на коленях руки в упоре на полу. Сильно Округлять и прогибать спину.

Прогиб

Лежа на полу на животе руки в упоре около груди. на счёт раз выпрямляем руки одновременно прогибая спинку назад, затем возвращаемся в исходное положение

Корзинка

Наклоны

Стоя на коленях с прямым корпусом, руками взяться за пятки. Таз подать вперед, пн олову запрокинуть назад. Так постоять 8 счетов. Затем отпустить пятки, руки опустить по швам , Выровнять корпус. Отдохнуть 8 счетов и повторить снова

Шпагат

Наши мышцы уже достаточно разогреты, чтоб аккуратно пробовать тянуться на шпагат . Можно забросить ногу на стенку, либо просто на полу

Во многих странах в последнее время огромную популярность  приобрели школы художественной гимнастики для взрослых. В этих школах нет возрастных ограничений, заниматься в такой школе могут девушки и женщины с разными физическими данными и даже не имевшие до этих пор никакой  спортивной подготовки. А девушки завершившие свою спортивную карьеру, либо оставившие по какой-то причине большой спорт, которые конечно же скучают по тренировкам, смогут в школе художественной гимнастики для взрослых снова вернуть себе форму и вновь заниматься любимым спортом, но уже теперь безо всякого  вреда для здоровья. 

У нас преподают олимпийские  призерки. Это прекрасный  и очень женственный спорт. подари себе давнюю мечту!  Ты научишься выполнять элементы и связки художественной гимнастики: равновесия, прыжки, фуэте и туры, затяжки, перевороты. ты овладеешь предметами художественной гимнастики. лентой, мячом, обручем и булавами-как это делают профессиональные спортсменки, которыми ты всегда восхищалась, ты сможешь сесть на шпагат, станешь более ловкими,  изящной и грациозной. И кроме того,  как это круто поразить  всех- ведь ты умеешь делать то, о чем другие могут только мечтать!  Твой любимый точно будет гордиться тобой. 

И я хочу чтоб наши красивейшие  в Мире девушки и женщины  обязательно  находили время и для себя! 

Итак, собирайте форму и усаживайтесь на шпагате, а не на диван перед телевизором! Стоит только захотеть и возможность у вас всегда найдется! Мы ждем вас на тренировках в школе художественной гимнастики для взрослых  и детей 'Жемчужина'.  Обещаем, что Вам будет очень интересно!